5345

Sağlıklı Yaşamın Sırrı

1. Kaliteli beslenin. Taze meyve ve sebze, balık, fındık, kırmızı şarap ve yeşil çay mutlaka menünüzde bulunsun
2. Akciğerleri çalıştırın. Düzenli egzersiz yaparak ciğer kapasitenizi 50 yaşından sonra bile %25 artırmanız mümkün
3. Sigarayı kesinlikle bırakın.
4. Doğru nefes almayı öğrenin. İdeali karından alınan dakikada 12-14 nefestir
5. Kilonuza dikkat edin. Her fazla kilo, eklemleriniz üzerinde gereksiz bir yüktür
6. Kahvaltıyı asla ihmal etmeyin. Kahvaltıda lifli gıdalar almaya dikkat edin.
7. Kaslarınızı çalıştırın. Düzenli çalışmayla 12 hafta içinde orta yaşlarda bile kas gücünüzü geliştirmeniz mümkündür
8. Yağ dengenize dikkat. Vücut için en iyi yağ balıkta ve cevizde bulunur
9. Vücuttaki pas ve tortuyu atın. Miktarda aşırıya kaçmamak şartıyla yeşil çay, kırmızı şarap, siyah çikolata tüketin.
10. Kötü diyetlerden uzak durun. Kemik sağlığı için her yaşta kalsiyum almanız gerektiğini unutmayın
11. Güneşlenmeyi ihmal etmeyin. Her gün birkaç dakikalığına da olsa gün ışığına çıkın. Vücudunuzun D vitamini üretebilmesi için güneş ışığına ihtiyacı var
12. Günde en az bir buçuk litre temiz su için. İdrarının rengini kontrol edin, eğer sarıysa yeteri kadar su içmiyorsunuz demektir.
13. Yürüyüşe çıkın. Düzenli yürüyüş östrojen riskini azaltır, stresi önler
14. Kalbinizi koruyun ve güçlendirin: B vitamini, magnezyum ve çinko almayı unutmayın. Havuç, lahana, avokado, fındık ve sarımsak mutfağınızdan eksik olmasın
15. Tansiyonunuzu takip edin. Tuz, aşırı kilo ve stres, tansiyon riskini artıran faktörlerdir.
16. Kalbinizi kontrol ettirin. Yılda bir kez check-up yaptırın
17. Stresten uzak durun.
18. Şeker tüketiminizi azaltın. Canınız tatlı çektiğinde bitter çikolata tercih edin.
19. Günde en az 7 saat uyumayı ihmal etmeyin
20. Cildinizi besleyin. A, C ve E vitaminleri içeren cilt losyonu kullanın.
21. Gününüzü planlayın. Planlı yaşamak, vaktinizi daha verimli ve yararlı geçirmenizi ve stresten kaçınmanızı sağlar.
22. Dişlerinize iyi bakın. Günde en az iki kere dişlerinizi fırçalayın, kahveyi fazla içmekten kaçının.
23. Şeklinizi koruyun. Vücudunuz bütün gün televizyon veya bilgisayar başında oturmak için dizayn edilmedi. Kalkın, hareket edin.
24. Olumlu düşünün. Uzmanlar ‘varlığıyla mutlu olduğunuz’ şeyleri düşünmenizi tavsiye ediyorlar. Pozitif düşünce hem sizi genç tutar, hem stresi azaltır
25. Zihinsel bakımınızı ihmal etmeyin. Televizyon karşısında çok fazla vakit geçirmek bunama riskini artırıyor. Yeni bir şeyler öğrenip yeni alışkanlıklar geliştirerek zihinsel faaliyetlerinizi aralıksız sürdürün.